健身是很多人喜欢做的事，不仅能够让自己更加健康，还能够塑造很好的身材，不过，一些朋友挑选健身器的时候就遇到了一些问题，或者是随便乱买健身器，比如说跑步机对于胳膊的效果就不大，如果想减掉胳膊上的肉就困难了。
所以说，选择健身器还是应该有一定的针对性，不能随便买，当然，如果说您是为了健康，大可以选择一些效果比较好的，但是为了健美的话，就要挑选适合自己的健身器材了。
第1式： 直立上提
● 锻炼部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
第2式 头后上提
● 锻炼部位：肱三头肌
● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!
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健身器的选择我们已经看到了，并且健身器材对于身上的哪一块有健美的效果也为朋友们展现出来了，如果您想健身，并且想更加有效的进行健身，当然是要针对性的买器材了，因为健身器材有很多种，适合自己的才是最好的。
健身是很多人喜欢做的事，不仅能够让自己更加健康，还能够塑造很好的身材，不过，一些朋友挑选健身器的时候就遇到了一些问题，或者是随便乱买健身器，比如说跑步机对于胳膊的效果就不大，如果想减掉胳膊上的肉就困难了。
所以说，选择健身器还是应该有一定的针对性，不能随便买，当然，如果说您是为了健康，大可以选择一些效果比较好的，但是为了健美的话，就要挑选适合自己的健身器材了。
第1式： 直立上提
● 锻炼部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。
● 提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放下时吐气。
第2式 头后上提
● 锻炼部位：肱三头肌
● 效果：强力解决蝴蝶袖、祖母臂
● 动作：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后合力抓住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!
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