567GO北京健身培训学院指出人的身体有将近800条肌肉组织，但是到底要锻炼哪些部位才可以让男人的身形看起来更加的壮硕、勇猛呢?一般人都会认为是胸肌 或者腹肌 二头肌 背肌 这些部位，因为这些地方的肌肉是比较能够显示出来身体的整体的身材比例的，这次针对几大重点部位，567GO北京健身培训学院为你找到最佳的训练方式，将身材练成雕塑般完美身形，现在马上学起来!
1. 腹肌:这个动作首先将双臂向前伸出与地面平行，双脚平放到抗力球上，成伏地挺身姿势，这个姿势是为了保持我们的上身平衡然后保持背部与臀部平行挺直，慢慢的将球往身体拉近，此时你的膝盖应该要弯曲到靠近胸部，只有做到这样你的身体才能做到平衡一致然后再将球推回原点。记住绝对不可以把臀部抬高，专注在膝盖到胸部之间的动作。
2. 胸肌:基本上跟普通的伏地挺身相差不大，首先把半圆平衡球放在地上，圆弧面向地板。接下来以伏地挺身姿势，双手抓住半圆平衡球直径两侧，当身体往下压的时候运用反作用力，弹起身体下来之后重複上述动作。
3. 二头肌:在刚开开始时，首先要做到先反手握住把柄，掌心向前，这样将拉柄下拉到身体侧边，做到双脚与肩同宽。然后挺胸、缩小腹、收紧腰部肌肉。要记得这几子口诀，只有这样才能，上臂保持不动，手肘弯曲慢慢的把拉柄向上拉，直到接近肩膀。停一下，吐气，再慢慢地放下回到原点。记住上拉时，要维持身体的挺直、手肘不要乱动，不然很容易受伤。
4. 股四头肌:我们在训练这个动作的时候需要先站在一个凳子前面，然后双手个拿好相同重量的哑铃。在做的过程中一定要做到身体平衡均衡，然后我们将一隻脚向后伸，放在凳子上，保持背部挺直，然后向下蹲直到放在凳子上那隻脚的膝盖碰到地板，567GO北京健身培训学院建议这个动作单脚连续做5-10下再换脚，当然双脚的次数相同最好。或者是根据自己的能力适量的增加左右腿的次数。
5. 小腿肌:做这个动作需要首先挑选一个靠牆，没有障碍物的地方，选好适当的训练地点后我们需要双手扶住墙然后双手按在牆上，下半身往后退，到只剩脚趾头那一块接触地板就好。不要碰到地板继续往后拉。从抬腿到胸口然后拉到背后，为单脚的一下。重点是：单脚作的同时不可以让脚接触到地板。
6. 三角肌:双脚与肩同宽，蹲下，567GO北京健身培训学院指出拿起左右两侧的哑铃，再起身的同时顺势地把它甩到肩膀的部位。这样保证在做的过程中能够始终保持自身的平衡当站好的时候双手同时往上举到顶部。然后放下时移到肩膀之后，保证每一个动作都要做到标准到位后再慢慢地回到原点。
567GO北京健身培训学院建议以上的每个动作在做的过程中一定要放慢速度、每个动作到胃才能达到最大的效果。
8.再练 腹外斜肌人鱼线的时候:567GO北京健身教练培训学院建议选择一个空旷的角落，挂起沙包。抬起膝盖，然后用转腿用脚背、脚尖的部分踢向沙包。重点在提高腿踢沙包的高度，在踢得过程中做到两腿努力做到伸直，就像有一个桌子在你面前，你必须踢得比桌子还高才不会撞到脚。不断重複踢并且提高速度。
健身教练培训就到567GO：www.567go.com
567GO北京健身培训学院指出人的身体有将近800条肌肉组织，但是到底要锻炼哪些部位才可以让男人的身形看起来更加的壮硕、勇猛呢?一般人都会认为是胸肌 或者腹肌 二头肌 背肌 这些部位，因为这些地方的肌肉是比较能够显示出来身体的整体的身材比例的，这次针对几大重点部位，567GO北京健身培训学院为你找到最佳的训练方式，将身材练成雕塑般完美身形，现在马上学起来!
1. 腹肌:这个动作首先将双臂向前伸出与地面平行，双脚平放到抗力球上，成伏地挺身姿势，这个姿势是为了保持我们的上身平衡然后保持背部与臀部平行挺直，慢慢的将球往身体拉近，此时你的膝盖应该要弯曲到靠近胸部，只有做到这样你的身体才能做到平衡一致然后再将球推回原点。记住绝对不可以把臀部抬高，专注在膝盖到胸部之间的动作。
2. 胸肌:基本上跟普通的伏地挺身相差不大，首先把半圆平衡球放在地上，圆弧面向地板。接下来以伏地挺身姿势，双手抓住半圆平衡球直径两侧，当身体往下压的时候运用反作用力，弹起身体下来之后重複上述动作。
3. 二头肌:在刚开开始时，首先要做到先反手握住把柄，掌心向前，这样将拉柄下拉到身体侧边，做到双脚与肩同宽。然后挺胸、缩小腹、收紧腰部肌肉。要记得这几子口诀，只有这样才能，上臂保持不动，手肘弯曲慢慢的把拉柄向上拉，直到接近肩膀。停一下，吐气，再慢慢地放下回到原点。记住上拉时，要维持身体的挺直、手肘不要乱动，不然很容易受伤。
4. 股四头肌:我们在训练这个动作的时候需要先站在一个凳子前面，然后双手个拿好相同重量的哑铃。在做的过程中一定要做到身体平衡均衡，然后我们将一隻脚向后伸，放在凳子上，保持背部挺直，然后向下蹲直到放在凳子上那隻脚的膝盖碰到地板，567GO北京健身培训学院建议这个动作单脚连续做5-10下再换脚，当然双脚的次数相同最好。或者是根据自己的能力适量的增加左右腿的次数。
5. 小腿肌:做这个动作需要首先挑选一个靠牆，没有障碍物的地方，选好适当的训练地点后我们需要双手扶住墙然后双手按在牆上，下半身往后退，到只剩脚趾头那一块接触地板就好。不要碰到地板继续往后拉。从抬腿到胸口然后拉到背后，为单脚的一下。重点是：单脚作的同时不可以让脚接触到地板。
6. 三角肌:双脚与肩同宽，蹲下，567GO北京健身培训学院指出拿起左右两侧的哑铃，再起身的同时顺势地把它甩到肩膀的部位。这样保证在做的过程中能够始终保持自身的平衡当站好的时候双手同时往上举到顶部。然后放下时移到肩膀之后，保证每一个动作都要做到标准到位后再慢慢地回到原点。
567GO北京健身培训学院建议以上的每个动作在做的过程中一定要放慢速度、每个动作到胃才能达到最大的效果。
8.再练 腹外斜肌人鱼线的时候:567GO北京健身教练培训学院建议选择一个空旷的角落，挂起沙包。抬起膝盖，然后用转腿用脚背、脚尖的部分踢向沙包。重点在提高腿踢沙包的高度，在踢得过程中做到两腿努力做到伸直，就像有一个桌子在你面前，你必须踢得比桌子还高才不会撞到脚。不断重複踢并且提高速度。
健身教练培训就到567GO：www.567go.com