主题：食补补钙几大误区！孕妈妈千万当心！

误区1：认为吃肉能补钙——其实肉的含钙量极低！ 

事实上吃肉多的人更容易缺钙，因为肉本身的含钙量很低，的肉都是！

肉含大量成酸性元素，大家都知道，人体需要酸碱平衡，所以肉吃太多就要用身体中已有的钙
来中和，这样钙就大量流失了！！

所以肉吃的过多，准妈妈们的钙就会相应了减少了

误区2：认为喝饮料与补钙无关——其实有些饮料会影响钙的吸收效果！

需要注意的是碳酸饮料和咖啡这2种。碳酸饮料中的碳酸盐、咖啡中的咖啡因都会妨碍钙
的吸收，准妈妈们一定要注意控制

误区3：认为喝了骨头汤就不会再缺钙——其实一碗骨头汤能补的钙量很少

很多准妈妈都认为骨头汤补钙好，我自己也是，其实都错了！——因为骨头里面的钙是不会轻
易溶出来的，有实验，在高压锅蒸煮了两小时后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的
钙仍是微乎其微

误区4：认为豆腐和豆浆是高钙食品——其实含钙量并不高

虽然大豆本身含钙不少，但是豆腐和豆浆却不一样，因为它们中的水分都太多了！加了10杯水
后磨成的豆浆，喝一杯豆浆就等于吃了几十粒豆子，真正能补进的钙其实很少

误区5：认为每天食补就足够

我查了下中国营养学会的《中国居民膳食营养素参考量》，他说孕妇在怀孕早期，钙的标准供
给量为每日800mg，中期1000 mg，晚期1200 mg；而他们的调查显示，中国孕妇每日食物中钙的
平均摄取量仅为每人479mg左右！就是说每天单靠食补的话，中国准妈妈每天每人479mg的水平
是绝对缺钙的水平！

因为食补补钙的实际有效补钙量比较少，所以额外的钙剂补钙还是需要的

有个重点——维生素D！维D能促进钙质的吸收，所以选个自带同时补维D的钙片，补钙效果会
更好.